Visi žinome, kad pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgis, suteikiantis reikalingos energijos ir maistingų medžiagų mūsų kūnui pradėti dieną. Tačiau, pripažinkime, tie patys pusryčiai diena

Kaip užkandis. Pasiimk džiovintų mangų su savimi ir turėsi lengvą užkandį – keletas gabaliukų ir saldžiai tropinis skonis lydės, kad ir kur bebūtum! Su riešutais.

  Dviems porcijoms reikės: 1 vištienos krūtinėlės filė 1/2 a.š. maltos paprikos 1/2 a.š. česnako miltelių 1/2 a.š. provanso žolelių Druskos, pipirų 2 mažų ar

 Reikės: 250 g sausainių 40 g graikinių riešutų 40 g pistacijų 40 g džiovintų spanguolių 40 g džiovintų melionų 40 g džiovintų abrikosų 250 g

10-12 batonėlių mums reikės: 150 g minkštų džiovintų figų (naudojome “Gėrybių rago”), vietoje figų tinka ir datulės ar razinos 150 g mėgiamo riešutų sviesto (naudojome

12-14 sausainių mums reikės: 150 g minkštų datulių Shamim. 130 g žemės riešutų kremo „Nutis”. 100 g avižinių dribsnių 50 g juodo šokolado (nebūtina) žiupsnelio

Šokoladiniam brauniui mums reikės: 5 didesnių bananų (labai gerai prinokusių, būtinai jau su taškeliais) 300 g migdolų riešutų kremo „Nutis”. 50 g kakavos (kokybiškos) Gaminimo

12 agurkų kasnelių mums reikės: 12 didesnių krevečių (naudojome šaldytas apvirtas) ⅔ ilgavaisio agurko 1 didesnio avokado (arba pusantro mažo) 1 šaukšto graikiško jogurto (nebūtina,

14 suktinukų mums reikės jaunos cukinijos 200 g anakardžių (išmirkytų vandenyje bent porą valandų arba žr. patarimą) 6-7 saulėje džiovintų pomidorų saujos riešutų (naudojome “Gėrybių

14 kąsnelių mums reikės 1 didelio batato (vadinamos saldžios bulvės) 200 g varškės (naudojome 9% iš kvadratinių pakelių) 2 šaukštų graikiško jogurto 50 g riešutų

3-4 porcijoms mums reikės: 300 g virtų avinžirnių (arba 1.5 skardinės konservuotų) 400 ml kokosų pieno (naudojome 18% riebumo) 0.5 vidutinio brokolio 1 raudonos saldžiosios

3-4 porcijoms mums reikės: 500 g vyšninių arba slyvinių pomidoriukų 200 g fetos sūrio 400 g makaronų (naudojome kriaukles, bet tinka bet kurie mėgiami) 50

3-4 porcijoms mums reikės: stiklinės dydis 250 ml 1 stiklinės raudonųjų lęšių 2 stiklinių daržovių sultinio 400 g (1 skardinės) konservuotų smulkintų pomidorų savo sultyse

2 sočioms porcijoms mums reikės: Dubenėliams: 100 g grikių 100 g sūdytos lašišos 1 nedidelio avokado Saujelės saulėje džiovintų pomidorų Saujos skrudintų riešutų (naudojome “Gėrybių

3 didelėms duonelėms (arba 6 mažesnėms) reikės: Duonelėms: 200 g avižinių miltų (arba avižinių dribsnių, žr. patarimus žemiau) 290 g graikiško jogurto 1 šaukštelio kepimo

2-3 pusryčių porcijoms (7 vafliukams) mums reikės: Vafliams: 100 g brokolių 100 g čederio sūrio (arba kitokio mėgiamo sūrio) 3 kiaušinių 3 šaukštų ryžių miltų